摘要：维生素C是一种重要的营养物质，适量补充对身体有益。然而，过量摄入维生素C可能会产生一些不良反应。

1、适量摄入

适量的维生素C摄入可以增强免疫力、促进铁的吸收以及提供抗氧化保护。根据《中国居民膳食指南》，成年女性每天建议摄入75毫克维生素C，而成年男性则为90毫克。一片维生素C含有约1000毫克，远远超过了人体所需的量。

2、过量摄入影响

过量摄入维生素C可能导致一些不良反应。大剂量的维生素C可能引起消化不良，如腹泻、腹痛或恶心。此外，摄入过多的维生素C还可能增加肾结石的风险，尤其对已经存在肾结石的人来说，应慎重摄入大剂量的维生素C。

3、合理补充

要想从饮食中获得足够的维生素C，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，如柑橘类水果、猕猴桃、橙子、西红柿、草莓、菜花等。如果确实需要补充维生素C，建议遵循医生或营养师的建议，选择适量的维生素C片剂。

总的来说，适量的维生素C对身体是有益的，可以提高免疫力和抗氧化能力。然而，过量摄入维生素C可能带来一些不良反应，因此合理和适量的补充是很重要的。